POMPKI NA

Witam Jestem Maciek mam 18 lat przychodze na forum by otrzymac jakies wskazowki czy tez porady.Interesuje mnie plan treningu,odżywianie itp wszystko co zwiazane jest z poczatkowym etapem silowni. Wzrost :186cm Waga :70kg Ogolnie duzo biegam ,jedyny kontakt z cwiczeniami to drążek i pompki Sorry ze pisze tak ogolnikowo ale nie mam zadnego pojecia [...]

Poniedziałek Klatka + biceps. K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 B: - uginanie ramion sztanga prosta stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x10/12 - uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt młotkwy) 1x12/15 Środa: Tric wąsko wyciskanie Francóz [...]

Witam . Jestem początkujący na siłowni i proszę was o ocenę planu treningowego. :) PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA,BRZUCH Serie- 3x12,10,8 3x 12,10,10 3x 12,12,12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-w górę. [...]

witam ukladam sobie trening na mase i prosze o poprawke a napewno bedzie potrzebna :D Trening 3 razy w tyg: Poniedzialek środa piatek Poniedzialek : Klatka wyciskanie trzy serie po 8 razy Biceps drążek 3 serie po 8 razy hantelki 3 serie po 30 razy Sroda: Brzuch: brzuszki 3 serie po 30 razy Pompki 5 serii po 15 razy Piątek: Uda przysiady ze [...]

Moim celem jest dobra wytrzymałośc. Zamierzam za rok startować do straży. Chciałbym na raz machnąć z 50 pompek , z 20 pod. na drążku i 1km w max.3.00min Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK - Kondycja -biegam ze 2,5 km max., albo 20x3 obrony przed obaleniem,przysiady,rowerek,przetoczenia,walka z cieniem) WTOREK , CZWARTEK , SOBOTA(nie [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi jakiś plan treningu, najlepiej na całe ciało ,Lub podesłał linka Nie mam zadnego osprzętowania. Od jakiegos czasu robie pompki oraz brzuszki, lecz to za mało. Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: Ładna rzeżba ciała ogólna. Staż treningowy [...]

[...] stojąco 12,10,8 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 4 Prostowanie ramion na wyciągu — lina 12,10,10,8 5 Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 12,10,10 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 po 10 - 15 Piątek - PLECY+KAPTURY 1 Drążek na max 4serie 2 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 3 Wiosłowanie hantlą na [...]

Witam chcialbym przedstawić plan do krytyki ;) Nie odczuwam przyrostów , stosuje go od 4-5 misiecy . Dieta nie jest wypisana na kartce ale staram sie jesc weglowodany , malo tluszczu i duzo bialka . czasem mi sie zdarzy najesc slodyczami . Mam slabą "silną wole" :P Poprosze o korektę mego planu ;) pozdrawiam serdeccznie blazior Poniedzialek: [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s sobota NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4s MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA [...]

Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila wzrost: 178 waga: 67 kg wiek: 16 cel: masa PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - [...]

Siemka. Chodzę już od dłuższego czasu na siłownie 3 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi - czy mogę wykonywać dodatkowo treningi poza nią? Opisze dokładniej o co mi chodzi. W poniedziałek robię klatę i biceps. W środę plecy i triceps. W takim wypadu w środę już PO treningu na siłowni mogę wykonać w domu serie na mięśnie klatki piersiowej (np. różne [...]

Elo! Wytlumaczcie mi prosze jak sie wykonuje dokladnie martwy ciag na prostych nogach i przysiady wykroczne,widzialam tu gdzies poscik ale niewiele zrozumialam. Czy ktos moze mi to wytlumaczyc po ludzku :D? Aha i znacie moze jakies efektywne cwiczonko na biuscik bo damskie pompki ktore wykonuje juz ok. 2 lat powiekszyly mi troszke bicepsik i tyle. [...]

Siemanko. Tak na początek to sory za stworzenie tego typu tematu, nastepnego.. Przechodząc do tematu.. Mam do was prośbę, taką najbardziej skierowana do zaawansowanych ale dla tych tez co sie mniej znaja, oczywiscie bez obrazy. Potrzebuje planu treningowego na mase. Mam dostęp do siłowni pełny osprzęt i wgl. Jestem chudy, mam 174cm wzrostu i 50kg [...]

Chodzi mi o masę. Za niedługo kończę trening ACT i chciałbym zacząć ćwiczyć na masę. Niestety mam tylko sztangielki. Plan już sobie ułożyłem, tylko z klatką są problemy. Nie wiem co mam ćwiczyć. Myślałem że pompki z obciążeniem będą dobre, ale napisali mi, że masy pompkami nie zrobię. Co ja mam ćwiczyć na tą klatę?

elo. mam 17 lat , okolo 168 cm wzrostu i waze 46 kg :O . Chodze na silke od miesiaca ale narazie robie tylko pompki, brzuszki, drazek. Chce kupic ozywki zeby przytyc ze 3kg jakie polecacie? nie kupuje ich dlatego ze chodze na silke i chce byc koxem chce poprostu przytyc. jak mozecie to napiszcie jak stosowac te odzywki ile razy dziennie no i ile [...]

Co myslicie o tym planie treningowym ? cwiczen malo poniewaz dysponuje slabym sprzetem. 1 dzien Klatka skos sztanga 5x10 poziomo sztanga 5x10 biceps uginanie przedramion sztanga 4x10 na lokciu hantle 3x10 2 dzien Nogi przysiady ze sztanga 4x12 wspecia na palcach sztanga 3x12 Uginanie nóg leżąc z hantla 4x12 barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 [...]

Witam ! Mam 16 lat, 65 kg wagi, 172-3 cm wzrostu, mam w planach do wakacji wyrzezbic lekko klatke brzuch i biceps, w tym celu we wrzesniu kupilem hantle 2x10kg, ale na dobrą sprawe zacząłem tak regularnie cwiczyc ok. miesiąc temu, na początku mialem zalozony cięzak 5kg, teraz mam 7.5, robie rowniez pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 powtorzen, [...]

Siema! Delikatnym fanem treningów na własnym ciężarze, zaczeło mi się to podobać i tyle, chodzi mi o pompki, drążek, trx, paski do ćwiczeń, nigdy w to poważnie się nie bawiłem, moja dziewczyna chce mi kupić zestaw pasków oparty na systemie TRX. Kompletując, w domu bym miał: TRX, uchwyty do pompek, drążek, paski do ćwiczeń. Na poważnie ćwiczę od 2 [...]

Witam! Mam 14 lat, od 8 m/cy robiłem w domu brzuszki, pompki. Teraz przeżuciłem się na siłownię, czy aby na na pewno dobrze? Oczywiście bez ćwiczeń na kręgosłup. Wzrost - 180cm Waga - 74kg PS. Mam dobrą budowę ciała - grube kości , duża klata. Pzdr.!

witam... a wiec ulozylem sobie taki plan ACT do robienia w domu... 1.Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko:, -(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]